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為何總是
周身痛？
由肩頸痛、腰背痛到網球肘與膝痛，從日常習慣看清身體正在發出的訊號。
香港人生活急速，長時間對著電腦、低頭滑手機、缺乏活動，令肩頸、腰背、手肘與膝關節在不知不覺間累積壓力。了解痛症的可能成因，正是重新建立舒適活動能力的第一步。
都市人的痛，往往從日常累積
肩頸痛與腰背痛的常見誘因
很多時候，痛症並非由單一嚴重創傷引起，而是因為長時間維持不良姿勢，或用不理想的動作模式反覆使用某些肌肉和關節。
當我們專注螢幕，頭部容易不自覺向前傾（俗稱「烏龜頸」），並伴隨含背。這會令頸部後方和上背肌肉長期處於緊張狀態，造成肩頸僵硬與痠痛。
至於腰背痛，英國國民保健署（NHS）指出，成因有時並不完全明確，但肌肉拉傷是常見原因之一。長時間久坐亦可能令髖屈肌繃緊、臀部肌肉無力，令下背承受較多壓力。
過度負荷與關節勞損
網球肘與膝痛剖析
除了靜態姿勢，重複性的動作亦是痛症的另一大來源。重點不是完全停止活動，而是找出超出當前身體耐受度的負荷來源。
網球肘
Mayo Clinic 指出，任何重複運用前臂肌肉和肌腱的動作，例如長期使用滑鼠或搬運重物，都可能令手肘外側的肌腱受刺激。
膝關節痛
Cleveland Clinic 指出，體重、舊傷及大腿肌肉力量不足等因素，都可能影響膝關節的負擔。
甚麼情況不應再硬撐？
很多日常痛症可透過合適活動與訓練改善，但以下情況應盡快求醫或諮詢合資格醫護人員，而不是自行診斷。
- 痛楚持續數週沒有好轉，甚至加劇
- 痛楚伴隨麻痺、刺痛或放射到手臂或腿部
- 出現肌肉無力、發燒或體重無故下降
- 因跌倒、碰撞等創傷引起劇痛
由舒緩走向建立強健體魄
單靠熱敷或按摩可以暫時舒緩，但要減少反覆不適，關鍵是以合適方式恢復活動度、力量和動作控制。
針對性伸展
放鬆過度緊張的肌肉，例如胸大肌與上斜方肌，恢復關節較自然的活動幅度。
強化弱勢肌肉
鍛鍊背部、核心與臀部肌肉，為脊椎與關節提供更穩定的支撐。
重整動作模式
學習正確發力，避免在工作、運動及日常活動中將壓力集中於關節。
準備好重拾自在的活動能力？
在 Native Fitness，我們會先了解你的活動習慣與訓練需要，再設計合適的循序漸進訓練方向。
WhatsApp 預約體態評估本文僅作一般健康教育用途，不構成醫療診斷或治療建議。如你有持續或嚴重症狀，請諮詢醫生或其他合資格醫護專業人員。
