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免費減脂餐單計算器幫你按年齡、身高、體重及活動量，估算每日減脂熱量與香港常見食物的餐單方向。只需輸入基本資料，就可得到較易跟的飲食分配參考。
📌 溫馨提示：計算結果適合配合實際飢餓感、訓練安排與生活節奏再作調整。
💡 呢個免費減脂餐單計算器適合想先了解自己每日熱量與食物份量方向的人使用。你只需要輸入年齡、身高、體重、平日活動量和每星期訓練次數，系統就會按資料提供一個減脂餐單參考。結果唔係要你每日分毫不差地跟足，而係幫你由「完全唔知食幾多」變成有一個可開始調整的基準。
📝 如何填寫活動量？
使用時先如實填寫平日大部分日子的活動量。長期坐 Office、只係間中行路的人，通常不應因為一兩日運動就選擇最高活動級別；相反，如果你有固定重訓、跑步或體力工作，才按實際生活節奏選擇較高級別。填得愈接近日常，餐單方向先愈有參考價值。
🍱 香港在地飲食配搭
產生結果後，先睇全日熱量與蛋白質、主食、脂肪的分配方向，再由你最常食的食物開始配搭。香港人未必日日自己煮，所以白飯、麵、番薯、雞蛋、魚、豆腐、外賣飯盒都可以放入計劃；重點係每餐有主食、蛋白質同蔬菜，而唔係一開始就強迫自己戒晒碳水。
📉 減脂過程要睇趨勢，唔好被單日體重嚇親。建議同時觀察 7 日平均體重、腰圍、訓練表現、飢餓感和自己能否長期執行。如果成日太餓、訓練無力，或者週末經常報復式進食，可能代表熱量或餐點分配未必適合，而唔一定係你意志力不足。
🔗 如果你想了解減脂期點樣保留白飯、麵包或其他碳水，可以閱讀我哋嘅 減脂期可以食飯嗎？碳水點樣食先唔反彈 指南；如果你的目標係增肌，則可使用 增肌餐單計算器 作另一個參考。
減脂食物推介系統
保守減脂熱量赤字 + 完整餐單分配 + 生活化份量｜按食材份量估算
蛋白質最多選擇 3 種作輪替｜每天餐單最多使用 2 款主肉／魚；完整餐單模式會清楚標記系統補足的常見食材，讓你可直接得到較完整的全日份量。
