產後真實個案

【荔枝角產後減脂】媽媽 2 個月減 5kg 脂肪
抱 BB 腰痛、手腕痛都改善咗

Native Fitness 私人教練｜針對產後中央肥胖、核心不穩與湊仔勞損

「生完減唔到」——比體重更折磨的是痛

日間湊仔、夜間餵奶、飲食亂、行路都係急急腳，阿 Mon 試過自己跟片操、戒過飯。秤有時郁一郁，一停又返。最挫敗係：臉同手腳瘦咗少少，中間嗰圈仲喺度。

BB 要抱、要哄、要單手洗碗，一日到黑用腰同手腕頂住。開始只係痠，後來變成抱一陣就腰痛、手腕發力就抽，連把 BB 抱穩都心虛。人未減到，痛先嚟；痛一嚟，更加唔敢練。

嚟到荔枝角：第一堂唔罰操

阿 Mon 來到 Native Fitness。產後身體同未生育唔同：核心未穩、盆底同腰背代償、睡眠碎、飲食要遷就湊仔。再亂做捲腹、再亂推，只會把已經勞損嘅腰同手腕再砸一次。

評估後方向好清楚：唔係死操腹肌去「罰」個肚；而係重建核心、臀同上背，等腰唔使成日代勞；加強前臂、肩帶同握力，等抱 BB 唔再單靠手腕硬頂。飲食唔挨餓。一週固定訓練，堂與堂之間有得恢復。

三條線一齊做：中央脂肪、腰痛、手腕

中央脂肪。產後最易囤喺腰腹，唔係多做一百下 sit-up 就會走。要靠全身肌力同飲食一齊推代謝，先減到睇得見嘅脂肪。

腰痛。抱仔時腰向前塌、肩向前含，核心一鬆，壓力卸落腰椎。我哋教佢先站得直、髖鉸鏈用得返、臀同腹一齊出力，先至加重。佢先發現：唔係「生完就注定腰痛」，而係發力鏈斷咗。

手腕痛。單手托頭、長時間屈腕，係湊仔最常見勞損。唔急住大重量推，先穩肩、穩肘，再訓練前臂同握持。目標好實際——抱得穩、抱得耐、抱完唔痛。

兩個月成績：5kg 脂肪，抱 BB 終於穩陣

兩個月唔長，中間都有想放棄嘅夜。大約八星期之後，阿 Mon 減咗 5kg 脂肪。秤面唔係最重要；重要嘅係中央位置開始薄、衫開始鬆、照鏡唔使再側身逃避。

更令佢開心嘅係痛退咗。腰唔再動不動索，手腕發力唔再抽。把 BB 抱起，穩陣好多——唔係靠死命夾實，而係身體重新有力。朋友再講「生完減唔到」，已經唔使嘴反駁。

給同樣聽過「生完減唔到」的你

產後減脂唔係奇蹟，亦唔係同未生育嘅人比速度。亂操會傷腰傷腕；淨戒口又熬唔住湊仔生活。要有人睇住而家個身體得唔得，再決定操邊組、飲食點改、節奏點排。

阿 Mon 變咗兩樣：中央脂肪減到睇得見；抱 BB 由忍痛頂，變成有力、穩陣。

Native Fitness｜荔枝角私人教練｜產後減脂、核心重建、痛症改善與一對一訓練