【荔枝角減脂成功個案】建築工程主管 Chris：兩個月由 72kg 減至 60kg，擺脫車呔與抽筋

Native Fitness 真實學員故事｜每週兩天訓練 · 久坐改善 · 體態重整

Chris 是建築工程主管。
工作性質決定了他長時間坐在辦公室，會議、圖則、協調、報告，一天之中真正起身活動的時間很少。公司又有車給他用，基本上都是點對點——由家出門、開車到公司、再開車回家，步行的機會少之又少。

就這樣過了好幾年，腰腹位置慢慢堆積出明顯的「車呔」。
更令他不安的，是隨著年紀增長，身體開始發出警號：肌肉明顯沒以前有力，晚上睡覺小腿會突然抽筋，有時痛到要即刻坐起來按。那不是一次半次，而是反覆出現。

他開始覺得不對勁。

決定踏出第一步

很多人面對身體變化，會先用「忙」「以後再算」說服自己。
Chris 不是沒有猶豫過，但抽筋的感覺、腰腹的負擔、以及對未來健康的擔心，最終讓他扚起心肝，來找 Native Fitness 求助。

第一次評估時，我們了解了他的工作模式：久坐、少步行、作息受工程進度影響。
身體方面，核心穩定性不足、下肢力量偏弱，再加上長期缺乏系統訓練，體態與代謝都已經受到影響。

於是我們為他安排了每週兩天的私人訓練計劃，重點放在：

• 重建核心與臀部發力，改善久坐造成的體態問題
• 逐步提升下肢與整體肌力，減少抽筋與無力感
• 用可持續的方式減少體脂，而不是只追求快速掉秤
• 配合可執行的飲食調整，配合他不穩定的下班時間

過程並不完美，但心態很重要

Chris 的收工時間並不固定。
有時工程趕工、有時會議延長，到達訓練室已經比較晚。換作其他人，很容易就會用「今日太遲了」作為缺席理由。

但 Chris 的心態很強。
即使晚到，他仍然選擇完成訓練；而我們也配合他，寧可等他來練完，再結束當天的工作。我們不斷跟他強調一件事：

動作從不標準到逐漸穩定，呼吸從急促到能夠控制，訓練後的痠軟也從「難以承受」變成「知道自己有在進步」。
兩個月裡，他不是沒有辛苦的時候，但沒有放棄。

兩個月後的改變：72kg → 60kg

經過約兩個月的訓練與生活調整，Chris 的體重由 72kg 減至 60kg，減少約 12kg。

更重要的是，改變不只是數字：

• 腰腹的車呔明顯收窄
• 身體力氣回復，日常活動更輕鬆
• 夜間小腿抽筋的情況明顯改善
• 精神狀態與自信心都好了不少

他後來分享，以前總覺得這些「成功個案」離自己很遠，好像是別人的故事。
直到自己走到這一步，才明白：每一個故事，原本都可能發生在自己身上。差別只在於——你會不會踏出第一步。

這個故事想對你說的話

今時今日，很多人的壽命可以去到 80、90 歲。
問題是：你想在 60 歲之後，仍然有力氣、有活動能力、有生活質素？還是提早開始與痛症、無力、慢性不適做朋友？

Chris 的例子說明，即使工作再忙、即使有車代步、即使已經出現抽筋與體態問題，只要願意開始，並且找到適合自己的方法，身體是會給你回應的。

兩個月，不夠長到改變一生，但夠你看見：原來自己做得到。
如果你也有類似情況——長期久坐、車呔愈來愈明顯、肌肉無力、夜間抽筋——歡迎先了解自己的起點。
有時候，最難的不是訓練動作，而是決定「今次不再拖」。

Native Fitness｜荔枝角私人教練｜真實減脂成功個案