健康飲食 & 營養調理

Scientific Nutrition Plan & Healthy Diet Coaching

減脂期可以食飯嗎？碳水點樣食先唔反彈

好多香港人一講減肥，第一反應就係「戒飯」。開頭磅數的確可能跌得好快；但到周末食返一餐飯，或者工作忙、肚餓食多咗 […]

外食減脂點樣食？茶餐廳、麥當勞、Subway 常客精明選擇指南

好多人以為減脂就一定要「帶飯」或者日日食烚雞胸，其實香港人生活節奏咁快，要完全戒絕茶餐廳同快餐店根本唔現實。出 […]

📊 選擇最適合您體態目標的香港飲食指南

科學飲食是達成理想身型的核心關鍵。Native Fitness 為本地外食族及健身愛好者獨家研發了兩大餐單估算工具。系統結合了專業的 Mifflin-St Jeor 公式與 TDEE 計算機制，能根據您的年齡、體重及日常活動量，自動將複雜的營養學數據轉換為香港茶餐廳、街市及兩餸飯常見的生活化食材份量：

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【適合對象：突破平台期、身型偏瘦增重、提升力量】
專為創造「熱量盈餘（Calorie Surfeit）」而設。系統採用黃金增肌宏量營養素比例（蛋白質、碳水化合物、健康脂肪），精準估算每餐生雞胸肉、熟白米飯等澱粉與蛋白質的克數，助您在不累積過多脂肪的前提下高效建立肌肉。

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【適合對象：減肥修身、擊退頑固脂肪、改善久坐都市痛症】
專為創造安全穩健的「熱量赤字（Calorie Deficit）」而設。系統自動扣減 15% 總熱量消耗，並全面切換為「高蛋白低碳」的消脂飲食模式。自動化補足水浸吞拿魚、番薯、希臘乳酪等飽腹感極強的原型食物，確保消脂同時絕不流失肌肉。

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