【荔枝角增肌成功個案】足球愛好者 Lawrence：3個月增加2kg肌肉，對抗再唔易被撞開

Native Fitness 真實學員故事｜每週兩日訓練 · 臀部激活 · 下肢與核心強化

Lawrence 是一位足球發燒愛好者，平時有踢球，在球隊裡主要踢後衛位置。
對他來說，踢球不只是運動，更是一星期最期待的事之一。

但近這段時間，他愈來愈明顯感覺到不對勁。
對抗時不再那麼穩，不是速度突然變慢，而是被人一撞就容易移位；膝頭也開始覺得沒什麼力，防守時那種「頂得住」的感覺愈來愈少。

他不想再靠硬撐，於是來到 Native Fitness。

評估之後：問題不只是「少操」

第一次見面，Lawrence 說明了自己的情況：平時有踢球、位置是後衛，但對抗變弱、膝部乏力。
我們評估後發現，重點不只在「有沒有運動」，而在於：

• 下肢力量是否足夠支撐對抗
• 臀部有沒有真正啟動
• 核心是否穩定
• 膝部周圍是否有足夠肌肉保護

於是我們為他安排了每週兩日的增肌訓練，方向很清楚：強化下肢、激活臀部、提升核心，讓他在對抗時更穩，也降低被撞開後受傷的機會。

最意外的發現：有踢球，不代表肌肉有啟動

Lawrence 本來以為，自己平時有踢球，肌肉應該「有返咁上下」。
真正開始訓練後，他才發現事情不是這樣。

很多動作表面上看似在做，但發力位置不對；尤其是臀部，長期幾乎啟動不到。
有一次做下肢與臀部相關動作時，他以為自己在用「平時踢波嗰組力」，教練修正之後，他才第一次清楚感覺到：

那一刻又驚又醒覺：有運動習慣，不代表懂得正確募集肌肉。
球類場上的用力方式，和系統訓練時的發力感覺，可以是完全不同的兩回事。

訓練之外：飲食也要跟上

除了訓練，飲食也是關鍵。
Lawrence 工作較忙，進食時間不固定，蛋白質和碳水都明顯不足。

我們跟他說明得很直接：訓練只是給身體刺激，營養才是長肌肉的材料。
於是在可執行的範圍內，幫他調整飲食方向，讓蛋白質和基本熱量更穩定，而不是靠極端吃法。

三個月結果：增加 2kg 肌肉

經過約三個月的訓練與調整，Lawrence 增加了約 2kg 肌肉。

很多人一聽到「得兩公斤」，第一反應會覺得不多。
但換一個角度：到了五十歲左右，能夠實實在在加上 2kg 肌肉，其實非常珍貴——近乎是黃金。

因為這 2kg 帶來的，不只是秤上的變化，而是：

• 對抗時更穩、更有「頂住」的感覺
• 膝部支撐感改善
• 減少被撞開、降低失控受傷的機會
• 回到球場時更有信心

對他來說，最實在的回報，是踢球時那份重新找回來的穩定感。

這個故事想告訴你的事

即使平時有踢球、有運動習慣，都可能存在「肌肉有用但未正確啟動」的情況。
力不從心，不一定只是年紀問題，也可能是臀部、核心與下肢力量長期不足。

增肌從來不是只看大數字。
能用得著、撐得住、讓你在場上更穩的肌肉，才有真正價值。

如果你也有類似情況——對抗偏弱、膝頭沒力、想系統提升力量——歡迎先了解自己的起點。

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