香港兒童身高 · 家長指南

香港兒童身高數據點樣睇？男童女童中位數參考表

用本地 HK2020 中位數做參考，唔使被「同班比較」嚇親；重點係曲線趨勢同健康成長條件。

小朋友 8 歲 127 cm、10 歲 140 cm，係咪「正常」？孩子比同班同學矮，係咪一定要做增高訓練？家長真正需要的不是一個恐嚇式答案，而是一套本地、可追溯、看得懂的參考。

香港衞生署現採用的 香港2020生長圖表（HK2020），以本地當代兒童資料作參考。本文將男女童不同年齡的 50th percentile（中位數）放在同一張表，亦講清楚它能告訴你甚麼、不能告訴你甚麼。最重要的一句：沒有任何運動、拉筋、補充品或食物可保證孩子「長高幾厘米」；真正值得做的是把孩子的健康成長條件做好。

01 / HONG KONG DATA

香港男仔、女仔：不同年齡身高參考中位數

以下是 HK2020 身長／身高圖 50th percentile 中位線的圖表讀值。家長平時講「平均高度」，臨床上更準確的講法是中位數參考值：同年齡、同一性別的孩子約一半較高、一半較矮。3–17 歲讀值按官方曲線四捨五入至 0.1 cm；18 歲數字採香港生長研究公開報道的中位數。

先睇呢句：表格不是身高目標，更不是一次量度後的診斷工具。兒科更關心孩子是否長期大致沿住自己原有的生長曲線走，而非是否剛好站在 50th percentile。

圖表註：HK2020 50th percentile；女童群體中位線較早加速，男童較後。青春期時機有個別差異；本圖非個人最終身高預測。

年齡	男童中位身高	女童中位身高	看數字時要記得
3歲	95.8 cm	94.4 cm	幼兒期速度各有不同，量度方式要一致。
4歲	103.2 cm	101.8 cm
5歲	109.6 cm	108.8 cm
6歲	116.0 cm	115.3 cm
7歲	122.8 cm	121.4 cm	學齡期較適合看每年變化，而不是和同學逐個比較。
8歲	128.7 cm	127.4 cm
9歲	134.2 cm	133.9 cm
10歲	139.9 cm	141.1 cm
11歲	146.5 cm	148.3 cm	青春期時機不同；女童中位線較早上升，並不等於每個女童都會較早發育。
12歲	154.4 cm	153.6 cm
13歲	162.0 cm	156.5 cm
14歲	167.1 cm	158.1 cm
15歲	170.1 cm	159.2 cm	群體中位線逐步趨平；個別成熟速度可不同。
16歲	171.6 cm	159.8 cm
17歲	172.3 cm	160.1 cm
18歲	172.5 cm	160.2 cm

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02 / READ THE CURVE

中位數唔係「合格線」：真正要看曲線走勢

50th percentile 是甚麼？

一個本地參考中線

如果孩子站在 50th percentile，意思是同年齡、同一性別的參考群組中，約一半較高、一半較矮。它不代表孩子必須追到這條線，亦不代表低於它就一定有問題。

醫護更看重甚麼？

長期的生長速度

父母身高、青春期時機和多年生長速度都重要。若孩子原本大致沿某條百分位線生長，突然多次跨越百分位向下，才更值得帶同紀錄向兒科查詢。

HK2020 點解值得參考？

香港政府指出，香港2020綜合分析超過 200 萬名兒童的既有生長資料，並在 2019–2022 年人口生長調查收集超過 21,300 名嬰幼兒、兒童及青少年的資料。它亦由 2024 年起在衞生署相關服務逐步採用。

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03 / NO MAGIC FORMULA

點樣令孩子「長得好」？先放低單一增高方法

身高並非由一件事決定。遺傳和青春期時機會影響個別差異；同時，整體健康、營養、睡眠、慢性疾病及部分藥物等，都可能影響生長。孩子偏矮不必然有疾病，但生長速度變慢或跨越多條百分位線向下，應由醫護綜合評估。

「值得追的目標，不是把孩子拉到某一個厘米數，而是讓他有足夠條件沿著自己的健康生長軌跡發展。」

04 / BUILD THE CONDITIONS

4 個真正值得家長投放的健康成長條件

食得均衡，而唔係狂補單一營養品

日常餐桌有蔬菜、水果、全穀、蛋白質來源及合適乳類／鈣質食物，比「增高粉」更有根據。營養不足可影響生長，但沒有單一食物或補充品可保證孩子長高。

睡得夠、時間要規律

可由固定上床時間、睡前減少螢幕、足夠睡眠機會開始；不要把某一晚睡得久寫成即時增高保證。

每日有得玩、有得跑、有得跳

6–17 歲建議每日累積 60 分鐘或以上中至高強度活動；當中每週至少 3 天包括跑跳等骨骼強化及攀爬、推動等肌肉強化活動。

看趨勢，早點處理疑問

每隔一段時間以相同方法量度、記錄在同一張曲線，比日日問「有冇高咗」更有用。若有異常走勢，應帶紀錄問兒科。

香港孩子在公園跑跳玩耍 — 日常跑跳、遊戲與戶外活動，支持骨骼、肌肉與整體健康；重點是享受及持續，而不是追逐某個身高數字。

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WHEN TO CHECK

乜情況值得帶同生長紀錄去問兒科？

多次量度後身高曲線明顯向下跨越百分位、長得比過往慢很多、青春期發展明顯令家長擔心。

合併持續腸胃不適、長期疲倦、慢性病、反覆骨折、嚴重頭痛／視覺症狀，或正使用可能影響生長的長期藥物。

孩子雖較矮但一直穩定沿著自己的曲線，也可在常規兒科覆診時提出；醫護會連同父母身高、病史和生長速度綜合判斷。

本文是健康教育文章，不可代替兒科診斷；請勿以單一表格數字決定孩子是否需要治療。

FAQ

家長最常問

孩子比表格矮，就代表有問題嗎？

不一定。表格是本地參考中位數，不是合格線。較重要的是多年生長速度、是否大致沿自己的曲線走、家族身高及有沒有其他健康症狀。若曲線明顯向下或家長擔心，帶同紀錄問兒科會較可靠。

跳繩、籃球、吊單槓可以保證長高嗎？

不可以保證。跑、跳、球類及攀爬可以是日常身體活動的一部分，支持骨骼、肌肉和整體健康；但沒有哪一項運動能保證改變遺傳身高或拉長骨頭。

想孩子長高，係咪應該食增高補充品？

不應把單一補充品當成增高方案。若飲食、體重、生長速度或腸胃問題令人擔心，應由兒科或註冊營養師評估；健康孩子更需要規律、均衡及可持續的日常習慣。

READ THE SOURCES

資料與文獻來源

香港特別行政區政府新聞公報。衞生署於二○二四年下半年採用新生長圖表（2024）。原文 ↗
香港衞生署。生長圖表：香港2020生長圖表。原文 ↗
Hong Kong Growth Study。HK2020 Length/Height-for-age Charts。原文 ↗
American Academy of Pediatrics / HealthyChildren。When a Child is Unusually Short（2021）。原文 ↗
CDC。Tips to Support Healthy Routines for Children and Teens。原文 ↗
CDC。Child Activity: An Overview。原文 ↗